5:50〜6:50 午前のリハビリノルマ
まだお尻痛いケド頑張ってフルコース
1.ラセーグ運動〜20回(膝先伸ばし各20秒)
2.膝下足上げ運動(爪先上)〜20秒×5セット
3.腹筋〜20秒×5セット
4.フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各20回×5セット
横方向 左右 各20回×5セット
5.仰向け膝立〜5回×5セット
6.うつ伏せ太腿前伸ばし〜20秒×5セット
7.うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右20回×5セット
今回から便秘対策も兼ねて左右で
朝ご飯〜米は半分残し
2時間ほどパソコンのお勉強してからベッドでビデオ視聴。相変わらず動くたびにお尻が痛い…。朝起きた時は少し良さげだったんだけど…。
お昼ご飯〜米は半分残し
13:30 4度目のシャワー🚿。せめて週3回シャワー欲しい…
15:30〜16:00 リハビリ。担当PTさんお休みなので、今日は代わりの男性PTさん。
1.大腿前部の筋肉ほぐし
2.膝下足上げ運動(座って実施)
3.ハムストリングス(腿裏)伸ばし
4.股関節屈曲〜軽め
5.外開き→引き寄せ
6.うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜2kg荷重で下ろす時にゆっくり、という指示で結構キツい。
18:00 夕ご飯〜米は3割残し
18:20〜19:20 午後リハビリノルマ
1.ラセーグ運動〜20回(膝先伸ばし各20秒)
2.膝下足上げ運動(爪先上)〜20秒×5セット
3.腹筋〜20秒×5セット
4.フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各20回×5セット
横方向 左右 各20回×5セット
5.仰向け膝立〜5回×2セットで限界😭
6.うつ伏せ太腿前伸ばし〜20秒×5セット
7.うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右20回×5セット
昨日の便秘薬が殆ど効かなかったので、今日はそれに加えて
これを最大量の15滴。あした快便になりますように….
