週末になりました。昨晩は普通に睡眠もとれたのでまったりと過ごす予定です。
6:00〜7:00 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
10月のクラシックコンサートのチケット発売が10時〜なので、昨日リハビリ10分位遅れる！って伝え済み。松葉杖がとれてるかどうか？未確定な部分はありますが、東京ってわけでなく市内であれば移動も大した負担でないから大丈夫かな？ということで、2度目のコバケン！
無事予約完了
10:10〜10:50 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール25kg×40回×5セット
片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×30回×5セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
レッグプレス(右)120kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
リバースチェストプレス25kg×40回×5セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
お外は快晴🌞！ということで20分ほど日向ぼっこ
昼ご飯〜完食
やることなく…1時間昼寝して、tverとabemaで暇つぶし
夕ご飯〜完食