何度も目が覚めて、昨日から2日連続で寝不足…
6:00〜7:00 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
体重測定。先週日曜日から600g減で6/2の過去最低と同じ数値
朝ご飯〜完食
8:45〜11:00 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール25kg×40回×5セット
片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×30回×5セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
レッグプレス(右)120kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
リバースチェストプレス25kg×40回×5セット
バイク(負荷80)で15分 - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:術足外開きストレッチ
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:踵上げ
- 右肩マッサージ
曇り空の中だけど最近外出てなかったので15分外気浴…パラパラと雨降ってきて終了
昼ご飯〜完食。金曜恒例伸び伸びぬるぬるうどん😢
金曜日なのでホントなら1時からリハビリだけど、PTさんの都合で16時から
13:00〜14:10 有酸素運動66分
14:40〜15:10 お風呂🛀タイム♫
お洗濯へ。洗濯日恒例のおやつ買い食い
洗濯終わって乾燥機移そうとしたら、乾燥機に衣類入れっぱなしで取りに来てない…。あたしきた時には動いてなかったから、止まってから30分以上経つのに…。通りかかった職員さんに出してもらって乾燥機スタート、と同時にリハビリ時間になったのでリハビリ室へ。
16:00〜16:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位: 術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
明日、コンサートのチケットの発売が10時からなので、リハビリ時間10分くらい遅れます、とお願い。そして、かけてあった乾燥機の衣類をとって病室に戻る。
夕ご飯〜完食
