昨夜は3時にトイレに起きた後、なかなか寝れず…久々に睡眠不足😭
5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:膝の開閉〜15回×5セット
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜15回×5セット
- 仰向け:腿抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
- 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜15回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
写真とり忘れ笑
焼き海苔、ご飯、味噌汁、海老焼売
9:00〜11:00 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール20kg×20回×10セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×10セット
レッグエクステンション20kg×15回×10セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
リバースチェストプレス20kg×20回×10セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ、右脚上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 右肩マッサージ
昼ご飯〜完食
14:45 お風呂どうぞーっ、ということでついに待ってました！！なお風呂の時間….で服を脱いで風呂場に行くと…
お風呂に湯が張ってない！！！
というより、掃除されてる！
どーゆーことー？！
あたし
今日から湯船に入れるはずなんですけど？？？。
えっ聞いてないですよ。
あたし
昨日抜糸した時に先生と看護師に確認して、いーよって言われたよー！！。
明日からじゃダメ？。
あたし
(明日風呂休みの日だし、いままで入れてたならいいけど)2ヶ月以上入れてないからヤダー😭。
ということで、再度おふろに湯を張ってもらって(でも勿体無いので半分くらいの湯量で)無事お風呂！！めでたしめでたし。
で、お風呂から上がったらドッと疲れが…。でも、ベッドに横にねるけど眠れず…プログラミングの本を読むことに。
13:00〜14:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る＆逆)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:右足踵上げ
- 右肩マッサージ
昨日の夜お願いした便秘薬がきた
今飲んでるタイプの2日出なかったら飲む、というようなのでなく、毎日飲んで根本的な解決を図れるような薬ない？とお願いして出てきた薬です。酸化マグネシウムよりは効くと思います、と。
夕ご飯〜完食
21時までデイルームでテレビ。病室に戻る途中でコロコロ💩。毎日のストレッチ頑張ってるおかげで、便座に座って肘を膝の上に乗せれるほど腰が曲がるようになってイキむことができるようになってきました、ようやく。
そして新しい便秘薬服用