昨晩とは打って変わり、全く睡魔が訪れず….1時までスマホゲームしながら気を紛らわせて牽引を堪える。牽引外した後の痛みはやはり2.5kgから3kgに負荷を増やした分大きい。そして、やはりスネに引っ張られてちぎれるような痛みがある。といってもまだ１日だけなので小さいものだが…。
で、4時、同室のヤツが物音立ててうるさくて目覚めてもぅ寝れず…またスマホゲームで時間つぶし。
6:10〜6:55 午前のリハビリノルマ
1.ラセーグ運動〜20回(膝曲げ伸ばし各10回)
2.腹筋〜右足上下20回×5セット
3.フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各20回×5セット
横方向 左右 各20回×5セット
4.仰向け膝立〜5回×3セット
5.うつ伏せ太腿前伸ばし〜20秒×5セット
6.うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右20回×5セット
7.立位左脚腿上げ〜5回×5セット
朝ご飯〜米半分残し
今回で朝食後の服薬(リクシアナOD30mg→血液をサラサラにして血栓防止)が終了！
〜10:30 プログラミングお勉強
〜12:00 ビデオ視聴
昼の検温でまた微熱(37°)….
お昼ご飯〜完食
次のシャワーまで３日間あるので真ん中の今日パンツだけ着替えることに。ベッドに横になりながらですが、一人で初めて着替えに成功！(左足が届かず履けなかった)。
14:40〜15:00 リハビリ。最近は通常の20分のみで短く感じる😭
1.大腿前部の筋肉ほぐし
2.膝下足上げ運動
3.ハムストリングス(腿裏)伸ばし
4.股関節屈曲
5.外開き→引き寄せ
6.うつ伏せに寝て足を抱えて太腿前伸ばし
7.うつ伏せ膝曲げ伸ばし(ハムストリングス)
8.うつ伏せ太腿浮かせ
9.肩甲骨ストレッチ
リハビリから帰って来たら、月曜日なのでベッドのシーツ交換してくれてました。
〜17:00 ビデオ視聴
17:00〜17:50 午後リハビリノルマ
1.ラセーグ運動〜20回(膝曲げ伸ばし各10回)
2.腹筋〜右足上下20回×5セット
3.フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各20回×5セット
横方向 左右 各20回×5セット
4.仰向け膝立〜5回×3セット
5.うつ伏せ太腿前伸ばし〜20秒×5セット
6.うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右20回×5セット
7.立位左脚腿上げ〜5回×5セット
夕ご飯〜米は半分残し
その後今日もデイルームでテレビ視聴して時間潰し
朝と夕方の2回頑張ってみたけど💩でてこなかったので、今日は寝る前に便秘薬。多少イキむことができるようになってきたので、前回、前々回の15滴より少なめの13滴でお試し。牽引も昨日に続いて3kgで頑張ってみる。