一昨日から左上腕部のピクピク痙攣が止まらない…。ネットで調べても？？？
5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:足首曲げ伸ばし〜両足100回
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜20回×5セット
- 仰向け:尻上〜20回×5セット
- 仰向け:膝抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
- 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
10:00〜12:00 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール20kg×20回×10セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×10セット
レッグエクステンション20kg×15回×10セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×7セット
リバースチェストプレス20kg×40回×4セット、25kg×40回 - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:右脚踵上げ、スクワット
- 右肩マッサージ
筋トレリハビリやってる時に主治医の先生きて、術足痩せちゃったから筋トレ頑張って！、でその後もう1回来て、1/3荷重だけどもう少しかけてもらってもいいよ、筋肉つけないといけないので、と。じゃ半分くらいまでいいかな
リハビリから帰ってきたらエアコン入ってて涼しい！
昼ご飯〜完食
12:30〜13:30 バイク1時間(負荷60、前回金曜日は50)。前回はビール🍺で終わったけど、負荷と回転数あげたらビールの次が出現！！
日本酒〜うーん嫌い笑
225kcalで次が現れるかと思ったのに…
60分の中で250到達しなかったからかな？
※クールダウン中に250突破
14:00〜14:30 お風呂〜♫。部屋にエアコン入ってたおかげで、早めに汗ひいた！
16:00〜16:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:右足踵上げ、スクワット
- 右肩マッサージ
一通り終わってから、体重の左右の掛け方のお勉強。画像は光ってて見にくいけど、左右の足にかけている体重がリアルタイムに表示される。ナースステーションの体重計より2kg多い70kgの表示なので左右35kgずつ。
松葉杖なしの直立では6〜7割左にかけてるイメージでようやく50%の35kg。松葉杖だと今現在よりホンの少しだけかけられる感じ。
夕ご飯〜完食
