今日はお風呂ナシDayなのでマシン系の自主トレはお休みです。
そして結構な寝坊w
6:30〜7:30 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食。大好きたまごソース。退院してからもamazonで買って食べたい一品。うにバージョンもあるみたい。
10:00〜10:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
筋トレお休みなので2階〜地下のリハビリ室まで階段で往復！
昼ご飯〜完食
午後は少しお仕事〜
16:00〜16:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:術足外開きストレッチ
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位: 術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 右肩マッサージ
午後リハビリもエレベーターをつかわず、階段移動！
夕ご飯〜完食
