ついに退院当日を迎えました…が、生憎の曇り空。晴れてて欲しかったなぁ
今朝は5時に目が覚めて、30分くらいぼんやりーぬ…からの朝のリハビリ。
5:30〜6:30 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
8:45〜10:50 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール25kg×40回×5セット
片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×30回×5セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
レッグプレス(右)120kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
リバースチェストプレス25kg×40回×5セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
退院のための荷物整理part1。使わないものなどをまとめてしまう。
そして、コンプライアンスできないクソ会社の退職手続き完了。
昼ご飯〜完食
お迎えが14:30頃になるよー、ということでabemaでタッチを見ながら暇つぶし。
で、元嫁ちゃんのお迎え到着で、お支払いをして退院！！
家帰ってきて、明日車検やから…と車エンジンかけてみようとするも、ドアすら開かず…やっぱりバッテリーあがってた。駐車場借りてるんだけど、駐車場のとなりのウチのおじさんが「ずっーと停めっぱなしでどうしたんだろ？」って心配してくれてた。
しょうがないので、イエローハットに元嫁に連れて行ってもらってバッテリー購入して付け替え…してたら、防犯機能？が働いて、クラクションが鳴って止まらない！！。マニュアルみても載ってなくて、ホンダさんに電話して解除方法教えてもらう。クラクション鳴ったら、リモート鍵の開けるボタンを押せばいい、ということで無事クリア。
そして、溜まった郵便物を整理しつつ共済の手続き書類届いてたので見てみると、いつもは病院の領収書でよかったんだけど、入院期間が長いせいか、病院の証明書がいるとかで、明日また篠ノ井と新町病院に行かないといけなくなった…
夕方過ぎ、ラウンドワンから電話☎️。望月プロのチャレンジあるんですけどどうですか？…って今日退院してきたばかりで松葉杖生活が続くため年内くらい無理っす…と丁重にお断りさせていただきました。