昨日ずーっとテレビ見てたせいか疲れ目で爆睡してた。一度トイレに起きたけど
今日も日曜日なのでリハビリは午前のみ。そして、股関節内側に違和感というかちょっと痛いのでマシンの筋トレは今日お休みに。
5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:膝の開閉〜15回×5セット
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜15回×5セット
- 仰向け:腿抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
- 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜15回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
リハビリ後、車椅子乗ると突然両輪ともに空気が抜けてパンク状態
朝ご飯〜完食
10:40 昨日💩出てなかったのでトイレで頑張るー。なんとかコロコロ出てきたけど、危うくリハビリ時間に遅刻しそうになった
11:00〜12:00 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 右肩マッサージ
リハビリ室行った時に車椅子の空気入れ〜
昼ご飯〜完食
2時間くらいベッドで横になる。お尻と目が疲れたんだけど、眠れはせんかった。
夕ご飯〜完食。夕飯で納豆…？朝のイメージが…
