昨晩は3時にトイレに起きたけど、まぁまぁよく寝れたかな。
今日は土曜日なので、午後のPTさんリハビリはお休み
5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:膝の開閉〜15回×5セット
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜15回×5セット
- 仰向け:腿抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
- 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜15回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
10:00〜12:00 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
リバースチェストプレス20kg×20回×10セット
レッグエクステンション20kg×15回×10セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグカール20kg×20回×10セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×10セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:つま先を上げる
- 右肩マッサージ
昼ご飯〜完食
やることもなく…Tverみながら暇つぶし
夕ご飯〜完食