昨晩は23:30までTver見てた(入院してから最遅)けど、普通に5時過ぎに目が覚める。
5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:膝の開閉〜15回×5セット
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜15回×5セット
- 仰向け:腿抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
- 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜15回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
10:00〜12:00 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール20kg×20回×10セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×10セット
レッグエクステンション20kg×15回×10セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
リバースチェストプレス20kg×20回×10セット
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き＆内側閉じ
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:つま先を上げる、右脚踵上げ
- 右肩マッサージ
昼ご飯〜完食
13:50 早めのシャワー🚿。毎日のストレッチっでだいぶ柔らかくなってきたかな？ということで伸び放題に伸びた左足の爪切りに挑戦！。ギリギリ届くか届かないか？な感じの長中、ちょっとづつ回数を分けて…だけど何とか無事に切ることに成功！
16:00〜17:20 リハビリ(各10回2セット)
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き＆内側閉じ
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:つま先上げ、右足踵上げ
- 右肩マッサージ
リハビリ中に「松葉杖届いたよー、支払いどーする？」あと20分くらいリハビリだし…で後で支払うことに。
でも、そのすぐ後「先生が抜糸するから病室に戻ってください」で戻ることに。
ちなみに今まで使っていた篠ノ井病院からの借り物
肩のところと手で持つところにカバークッションがついているんだけど、買ったやつはついてない…。一度使ったけど肩のところ擦れて痛いのでanazonでカバーのみ購入。
先生登場。同部屋のもう1人の方を先に処置してあたしのところへ。
覆っているのをめくって…
(あれ？ホチキスのような金属っぽいものは見えず)「いいですね」ということで鋏で✂️チョキチョキ。今回はホチキスでなく糸でしたね。全7針処置完了後
「あっ、先生お風呂は湯船に入ってもいい？」「いいですよー」
＼(^^)／2ヶ月半ぶりくらいに明日のお風呂で湯船に浸かれる！！！もぅ涙ちょちょぎれる！
夕ご飯〜完食。薄味カツ丼笑
