RAO手術98日目

6:00〜7:00 午前のリハビリノルマ
  1. SLR〜術足:上下30回×5セット/右足:上下100回
  2. 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
  3. 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
  4. 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
  5. 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
  6. うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
  7. うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
  8. フィットネスチューブ運動(腕&肩)
    下方向 左右 各50回×2セット
    横方向 左右 各20回×5セット
    上方向 左右 各50回×2セット
    前方向 両手 50回×2セット
  9. 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
  10. 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
  11. 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
  12. ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
  13. 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
  14. 立位左脚横上げ〜20回×3セット

朝ご飯〜完食

8:45〜10:50 リハビリ
  1. 自主トレ(マシン使用で1時間)
    レッグカール25kg×40回×5セット
    片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
    レッグエクステンション20kg×30回×5セット
    片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
    レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
    レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
    ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
    ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
    リバースチェストプレス25kg×40回×5セット
    階段上り下り練習(段差低い階段)

  2. 大腿部等マッサージ
  3. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  4. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  5. 仰向:術足外開き
  6. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  7. 側臥位:術足上げ
  8. 側臥位:術足膝の開閉
  9. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  10. うつ伏せ:太腿浮かせ
  11. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  12. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  13. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  14. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  15. 立位:術足を後方に上げる
  16. 立位:術足を横に上げる
  17. 立位:スクワット、踵上げ、腿上げ
  18. 右肩マッサージ

久しぶりに快晴🌞なので外で日光浴20分。途中でiphone充電切れ…。20数パーセントあるのに突然切れることが時々…

昼ご飯〜完食

13:20〜14:20 クロストレーナーの座ったやつをドラゴンボールのクリリンvs餃子のとこみながら。

14:40〜15:00 お風呂タイム。最近お風呂の時間が早いので、リハビリ時間を夕方にズラしてみた。

16:00〜16:50 リハビリ
  1. 大腿部等マッサージ
  2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
  5. 仰向:腹筋
  6. 仰向:術足外開き
  7. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  8. 側臥位: 術足&右脚上げ、術足は内側も
  9. 側臥位:術足膝の開閉
  10. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  11. うつ伏せ:背筋
  12. うつ伏せ:太腿浮かせ
  13. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  14. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  15. 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
  16. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  17. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  18. 立位:術足を後方に上げる
  19. 立位:術足を横に上げる
  20. 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
  21. 右肩マッサージ
  22. 階段練習。真ん中まで上り下りした後、病室のある2階まで(B1階から)松葉杖で登っていって終了

夕ご飯〜完食