RAO手術97日目〜退院日正式決定

昨日は昼寝しなかったのになかなか昨晩も寝つきが悪く….。そして、今朝5:30に目が覚めて、「あと15分…」って思ってたら寝過ごして起きたら6:30〜。なんだかなぁ

6:30〜7:30 午前のリハビリノルマ
  1. SLR〜術足:上下30回×5セット/右足:上下100回
  2. 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
  3. 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
  4. 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
  5. 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
  6. うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
  7. うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
  8. フィットネスチューブ運動(腕&肩)
    下方向 左右 各50回×2セット
    横方向 左右 各20回×5セット
    上方向 左右 各50回×2セット
    前方向 両手 50回×2セット
  9. 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
  10. 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
  11. 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
  12. ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
  13. 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
  14. 立位左脚横上げ〜20回×3セット

朝ご飯〜完食

8:45〜10:50 リハビリ
  1. 自主トレ(マシン使用で1時間)
    レッグカール25kg×40回×5セット
    片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
    レッグエクステンション20kg×30回×5セット
    片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
    レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
    レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
    ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
    ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
    リバースチェストプレス25kg×40回×5セット
  2. 大腿部等マッサージ
  3. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)&逆
  4. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  5. 仰向:術足外開きストレッチ
  6. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  7. 側臥位:術足上げ
  8. 側臥位:術足膝の開閉
  9. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  10. うつ伏せ:太腿浮かせ
  11. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  12. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  13. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  14. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  15. 立位:術足を後方に上げる
  16. 立位:術足を横に上げる
  17. 右肩マッサージ

自主トレ筋トレの重さを3つ重さup

昼ご飯〜完食…だけど、献立に「揚げ鶏の梅干しソースかけ」ってなってるけど、親子丼の卵なしみたいな料理なんだけど…?
揚げてもないし、梅干しソースもかかってない?。

12:30〜13:30 今日はバイクだとお尻が痛いので、その隣にあるクロストレーナーの座ってやるタイプのやつをやってみることに。こっちの方が背もたれがあってお尻の負担少ないかなぁって。

お風呂🛀タイム

16:00〜16:50 リハビリ
  1. 大腿部等マッサージ
  2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
  5. 仰向:腹筋
  6. 仰向:術足外開き
  7. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  8. 側臥位: 術足&右脚上げ、術足は内側も
  9. 側臥位:術足膝の開閉
  10. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  11. うつ伏せ:背筋
  12. うつ伏せ:太腿浮かせ
  13. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  14. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  15. 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
  16. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  17. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  18. 立位:術足を後方に上げる
  19. 立位:術足を横に上げる
  20. 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
  21. 右肩マッサージ

リハビリ始まってすぐ、主治医の先生きてこないだのレントゲン写真を貰いました。



「経過順調です」とのこと。
「ASLRやってみて」ん?頭にAついてるからわからんかった…。仰向けで足を伸ばして足上げ。
「いいですね、じゃ今度は横向きで」
前回不合格だったから気合い入れて上げましたよ笑。「おっいいですね!」やったー
「再来週火曜日の退院でいいですか?」に「これだけ上がればいいですよ!」
ついでに傷病手当の病院の証明期間についても聞いといた。会社側と相談してその期間に合わせて書きますよ、とのこと。
「こないだ同じ手術した女性の方が転院してきたんだけど、その方に見せてあげたいから呼んで!」ということで、その方の前でもう一回足上げ2種類を披露笑。あたしより1ヶ月遅れで手術された方だけど、早く退院したいらしくて後4日で退院するらしい。先生は引き留めたいっぽいけど「自宅でリハビリ頑張りますから」と、やっぱり退院する方向みたい?

夕ご飯〜完食