昨日は昼寝しなかったのになかなか昨晩も寝つきが悪く….。そして、今朝5:30に目が覚めて、「あと15分…」って思ってたら寝過ごして起きたら6:30〜。なんだかなぁ
6:30〜7:30 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
8:45〜10:50 リハビリ
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール25kg×40回×5セット
片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×30回×5セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(左)50kg×80回×5セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)25kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)35kg×20回×5セット
リバースチェストプレス25kg×40回×5セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)＆逆
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:術足外開きストレッチ
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 右肩マッサージ
自主トレ筋トレの重さを3つ重さup
昼ご飯〜完食…だけど、献立に「揚げ鶏の梅干しソースかけ」ってなってるけど、親子丼の卵なしみたいな料理なんだけど…？
揚げてもないし、梅干しソースもかかってない？。
12:30〜13:30 今日はバイクだとお尻が痛いので、その隣にあるクロストレーナーの座ってやるタイプのやつをやってみることに。こっちの方が背もたれがあってお尻の負担少ないかなぁって。
お風呂🛀タイム
16:00〜16:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位: 術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
リハビリ始まってすぐ、主治医の先生きてこないだのレントゲン写真を貰いました。
「経過順調です」とのこと。
「ASLRやってみて」ん？頭にAついてるからわからんかった…。仰向けで足を伸ばして足上げ。
「いいですね、じゃ今度は横向きで」
前回不合格だったから気合い入れて上げましたよ笑。「おっいいですね！」やったー
「再来週火曜日の退院でいいですか？」に「これだけ上がればいいですよ！」
ついでに傷病手当の病院の証明期間についても聞いといた。会社側と相談してその期間に合わせて書きますよ、とのこと。
「こないだ同じ手術した女性の方が転院してきたんだけど、その方に見せてあげたいから呼んで！」ということで、その方の前でもう一回足上げ2種類を披露笑。あたしより1ヶ月遅れで手術された方だけど、早く退院したいらしくて後4日で退院するらしい。先生は引き留めたいっぽいけど「自宅でリハビリ頑張りますから」と、やっぱり退院する方向みたい？
夕ご飯〜完食