RAO手術78日目

今日は水曜日なのでお風呂がないため、マシン自主トレがない日。なので、少しゆっくり過ごせます。

5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
  1. 仰向け:足首曲げ伸ばし〜両足100回
  2. SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット/右足:上下100回
  3. 仰向け:腹筋〜20回×5セット
  4. 仰向け:尻上〜20回×5セット
  5. 仰向け:膝抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
  6. 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
  7. 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
  8. 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
  9. うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
  10. うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
  11. うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
  12. うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
  13. フィットネスチューブ運動(腕&肩)
    下方向 左右 各50回×2セット
    横方向 左右 各20回×5セット
    上方向 左右 各50回×2セット
    前方向 両手 50回×2セット
  14. 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
  15. ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
  16. 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
  17. 立位左脚横上げ〜20回×3セット

ご飯前に体重を測ってみる


前回から120g減。一番軽かった時から100g増。

朝ご飯〜完食

11:00〜12:00 リハビリ
  1. 大腿部等マッサージ
  2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:術足外開き
  5. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  6. 側臥位:術足上げ
  7. 側臥位:術足膝の開閉
  8. うつ伏せ:太腿浮かせ
  9. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  10. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  11. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  12. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  13. 立位:術足を後方に上げる
  14. 立位:術足を横に上げる
  15. 立位:スクワット、右脚踵上げ
  16. 右肩マッサージ

昼ご飯〜完食

16:00〜16:45 リハビリ
  1. 大腿部等マッサージ
  2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
  5. 仰向:腹筋
  6. 仰向:術足外開き
  7. 側臥位:術足&右脚上げ、術足は内側も
  8. 側臥位:術足膝の開閉
  9. うつ伏せ:太腿浮かせ
  10. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  11. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  12. 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
  13. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  14. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  15. 立位:術足を後方に上げる
  16. 立位:術足を横に上げる
  17. 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ
  18. 右肩マッサージ

夕ご飯〜完食