RAO手術73日目

昨晩は一度もトイレに起きずに済んだので割と寝れたかな。

5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ

仰向け:足首曲げ伸ばし〜両足100回
SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
仰向け:腹筋〜20回×5セット
仰向け:尻上〜20回×5セット
仰向け:膝抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向　左右　各50回×2セット
横方向　左右　各20回×5セット
上方向　左右　各50回×2セット
前方向　両手　50回×2セット
肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
立位左脚腿上げ〜50回×2セット
立位左脚横上げ〜20回×3セット

朝ご飯〜完食

9:00〜11:00 リハビリ

自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール20kg×20回×10セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×10セット
レッグエクステンション20kg×15回×10セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
リバースチェストプレス20kg×20回×10セット
→途中で「ちょっと早いけどいい？」でPTさんリハビリスタート…で、終わってから残りを、
大腿部等マッサージ
仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)とその逆
SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
仰向:術足外開きストレッチ
側臥位:術足後方上部へストレッチ
側臥位:術足上げ
側臥位:術足膝の開閉
うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
うつ伏せ:太腿浮かせ
四つ這い:膝伸ばして上へ上げる
座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
立位:術足を後方に上げる
立位:術足を横に上げる
立位:右脚踵上げ
右肩マッサージ

昼ご飯〜完食。のびのび＆ぬるいうどん

12:40に看護師さん来て「これからお風呂入れるけど？」も、この後汗かく運動したかったので「リハビリ後で」

13:00〜14:50 リハビリ

大腿部等マッサージ
仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
仰向:腹筋
仰向:術足外開き
側臥位:術足後方上部へストレッチ
側臥位:術足＆右脚上げ、術足は内側も
側臥位:術足膝の開閉
うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
うつ伏せ:太腿浮かせ
四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
四つ這い:膝曲げたまま横に開く
座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
立位:術足を後方に上げる
立位:術足を横に上げる
立位:右足踵上げ
右肩マッサージ
解禁になったのでバイクで有酸素運動60分
飴ちゃんスタート
カフェオレになった

バナナ🍌ーっ
マグロのお寿司🍣♫

何故にししゃもの塩焼き？笑

おっソフトクリーム🍦

プリンだ🍮。ちなみにあたしはおこちゃまプリンしか食べれない。カスタードプリンとかはダメ

ビール🍺。あたしは居酒屋とかでの生ビールしか好きでないのよね。缶ビールとか瓶ビールはお腹ばかり膨れるような感じで苦手

PTさんが「カツ丼まで行ってーっ」って言ってたけど、負荷と回転をかなり高くしないと無理ぽ。時間は1時間でお尻が限界だし。