昨日30分早く寝てのに今朝30分遅く目覚めた…。
先生メール確認したかな？してなくても、今日はこっちの病院だろうから確認はとれるのかな？
6:00〜7:00 午前のリハビリノルマ
- SLR〜術足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:術足外開き〜20回×5セット
- 仰向け:足上げ腹筋〜10回×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- うつ伏せ:太腿上げ〜30回× 膝伸ばし3セット、膝曲げ2セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 座位:前屈ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:足掛けストレッチ〜20秒×5セット
- 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
- ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
8:45〜10:50 リハビリ
先生からメール返信来ず…。午前中先生くる予定になってるので午後リハビリではokかな？
- 自主トレ(マシン使用で1時間)
レッグカール25kg×40回×5セット
片足レッグカール(右)40kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×30回×5セット
片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
レッグプレス(左)40kg×80回×5セット、45kg×80回×2セット←リバースチェストプレスが使われてたのでこちらで代替
レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
ヒップアブダクション(外腿)20kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)30kg×20回×5セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ
- 右肩マッサージ
リハビリ室に先生登場。まだ足細いですねーって言われちゃいました笑。で、そのままスルー？？？あれ？荷重は？。その後もう1回来た時にPTさんが確認してもらって3分の2荷重で大丈夫とお墨付きもらった！
体重負荷を計算する機械に乗って術足への体重の掛け具合を確認
ここの機械で測定すると体重2kgくらい増えてるけど？46〜7kg掛けられる感触を学習。思ったより痛くない！。で、松葉杖1本での歩行練習。ぎこちなさあるけど、まぁ感覚は掴んだかな。
昼ご飯〜完食…だけど、相変わらずの伸び伸びでぬるくなったうどんは…
13:00〜14:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
- 仰向:腹筋
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足後方上部へストレッチ
- 側臥位: 術足＆右脚上げ、術足は内側も
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:背筋
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
- 右肩マッサージ
- 1本松葉杖練習 15分
- バイク(負荷81) 45分
部屋に戻る途中でお風呂呼ばれて、お風呂🛀タイム
金曜日恒例のお洗濯。ついでに売店でおやつ購入。3つで571円…高いw
夕ご飯〜完食
