昨日は眠くて早めの22時就寝。2：30にトイレに起き5:00過ぎに目覚め。
5:45〜6:45 午前のリハビリノルマ
- 仰向け:膝の開閉〜15回×5セット
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
- 仰向け:腹筋〜15回×5セット
- 座位:股関節抱込ストレッチ〜20秒×5セット
- 座位:術足開きストレッチ〜20秒×5セット
- 側臥位:膝の開閉〜15回×5セット
- 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
- うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
- うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
- 立位左脚横上げ〜20回×3セット
朝ご飯〜完食
リハビリ前に少量のコロコロ💩。いつも入口ばかりで出切った感がない。けど、下剤なしで出てくるのは嬉しい。
10:30〜12:00 リハビリ(各10回2セット)
- 自主トレ(マシン)30分
ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
レッグエクステンション20kg×15回×5セット
レッグカール20kg×20回×5セット
片足レッグカール(右)35kg×10回×5セット - 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 右肩マッサージ
終わった後、トレッドミル使えない？って確認して低速でやってみたけど、松葉杖では幅が狭いのとセーフティが外れてしまうというのもあって使用断念。
昼ご飯〜完食
ちょっと疲れが出てベッドに1時間くらい横になる
14:45 シャワー。
シャワーで更に疲れがドッ笑。
16:00〜16:50 リハビリ
- 大腿部等マッサージ
- 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
★これまでの倍くらい突然上がるようになった！！ - 仰向:お尻浮かせ
- 仰向:術足外開き
- 側臥位:術足上げ
- 側臥位:術足膝の開閉
- うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ:太腿浮かせ
- 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
- 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
- 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
- 立位:術足を後方に上げる
- 立位:術足を横に上げる
- 立位:つま先を上げる、右足踵上げ
- 右肩マッサージ
夕ご飯〜完食
リハビリの運動量が増えたので午後の自主リハビリは終了(午前のリハビリの際のマシン運動に振替)、ご飯も残さず食べるようにしました。
今日も消灯までデイルームでテレビ📺