牽引のない初めての夜、睡眠時間最長でした!
2時過ぎにトイレに起きただけで7時間ちょっと位寝たかな?
5:45〜6:50 午前のリハビリノルマ
起床時間前なので、音のしないものから開始
- 腹筋〜右足上下50回×2セット
- 仰向けで膝の開閉〜10回×5セット
- 横向きで膝の開閉〜10回×5セット
- ラセーグ運動〜20回(膝曲げ伸ばし各10回)
- SLR(Straight Leg Raising 下肢伸展挙上)〜20秒×5回
- フィットネスチューブ運動(腕&肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ膝曲げ太腿上げ〜20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
12:15〜13:15 午後のリハビリノルマ
- ラセーグ運動〜20回(膝曲げ伸ばし各10回)
- SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜20秒×5回
- 腹筋〜右足上下50回×2セット
- 仰向けで膝の開閉〜10回×5セット
- フィットネスチューブ運動(腕&肩)
下方向 左右 各50回×2セット
横方向 左右 各20回×5セット
上方向 左右 各50回×2セット
前方向 両手 50回×2セット - 横向きで膝の開閉〜10回×5セット
- うつ伏せ膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
- うつ伏せ膝曲げ太腿上げ〜20回×5セット
- 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
13:30 シャワー🚿
15:00〜15:20 リハビリ
- 大腿前部の筋肉ほぐし
- ハムストリングス(腿裏)伸ばし
- 股関節屈曲
- SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
- 外開き→引き寄せ
- うつ伏せに寝て足を抱えて太腿前伸ばし
- うつ伏せ太腿浮かせ
- 座って膝伸ばし
そして今日も消灯までデイルームでテレビ📺視聴。