RAO手術89日目

朝方4時にジィさんの結構大きめの寝言で起こされる…今日も日曜日なので軽めのリハビリメニュー

5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ

1. 仰向け:足首曲げ伸ばし〜両足100回
2. SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット／右足:上下100回
3. 仰向け:腹筋〜20回×5セット
4. 仰向け:尻上〜20回×5セット
5. 仰向け:膝抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
6. 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
7. 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
8. 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
9. うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
10. うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
11. うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
12. うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
13. フィットネスチューブ運動(腕＆肩)
    下方向　左右　各50回×2セット
    横方向　左右　各20回×5セット
    上方向　左右　各50回×2セット
    前方向　両手　50回×2セット
14. 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
15. ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
16. 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
17. 立位左脚横上げ〜20回×3セット

朝ご飯〜完食

10:00〜10:50 リハビリ

1. 大腿部等マッサージ
2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
4. 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
5. 仰向:腹筋
6. 仰向:術足外開き
7. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
8. 側臥位:術足＆右脚上げ、術足は内側も
9. 側臥位:術足膝の開閉
10. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
11. うつ伏せ:背筋
12. うつ伏せ:太腿浮かせ
13. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
14. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
15. 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
16. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
17. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
18. 立位:術足を後方に上げる
19. 立位:術足を横に上げる
20. 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
21. 右肩マッサージ

快晴の暑い中40分ほど日光浴〜♫

昼ご飯〜完食

午後、ベッドで少しうたた寝〜
夕ご飯〜完食