RAO手術86日目

5:45〜7:00 午前のリハビリノルマ
  1. 仰向け:足首曲げ伸ばし〜両足100回
  2. SLR(Straight Leg Raising下肢伸展挙上)〜左足:上下30回×5セット/右足:上下100回
  3. 仰向け:腹筋〜20回×5セット
  4. 仰向け:尻上〜20回×5セット
  5. 仰向け:膝抱込ストレッチ〜20秒 ×5セット
  6. 仰向け:膝組腿抱込ストレッチ〜左右各20秒 ×5セット
  7. 側臥位:膝の開閉〜20回×5セット
  8. 側臥位:術足上げ〜上下30回×5セット
  9. うつ伏せ:膝曲げストレッチ〜20秒×5セット
  10. うつ伏せ:膝曲げ伸ばし〜左右100回×1セット
  11. うつ伏せ:膝伸ばし太腿上げ〜30秒×5セット
  12. うつ伏せ:背筋〜20回×5セット
  13. フィットネスチューブ運動(腕&肩)
    下方向 左右 各50回×2セット
    横方向 左右 各20回×5セット
    上方向 左右 各50回×2セット
    前方向 両手 50回×2セット
  14. 肩ストレッチ〜両手後組上下左右各20回×2セット
  15. ペックフライ〜右10kg左14kg 20回×5セット
  16. 立位左脚腿上げ〜50回×2セット
  17. 立位左脚横上げ〜20回×3セット

朝ご飯〜完食

このたまごソース美味しい。amazonにあったから退院したら買おう。

8:45〜10:50 リハビリ
  1. 自主トレ(マシン使用で1時間)
    レッグカール20kg×40回×5セット
    片足レッグカール(右)35kg×20回×5セット
    レッグエクステンション20kg×15回×10セット
    片足レッグエクステンション(右)30kg×20回×5セット
    レッグプレス(左)35kg×40回×10セット
    レッグプレス(右)120kg×15回×10セット
    ヒップアブダクション(外腿)15kg×20回×10セット
    ヒップアブダクション(内腿)20kg×20回×5セット
    リバースチェストプレス25kg×40回×5セット
  2. 大腿部等マッサージ
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:術足外開き
  5. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  6. 側臥位:術足上げ
  7. 側臥位:術足膝の開閉
  8. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  9. うつ伏せ:太腿浮かせ
  10. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  11. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  12. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  13. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  14. 立位:術足を後方に上げる
  15. 立位:術足を横に上げる
  16. 立位:スクワット、踵上げ
  17. 右肩マッサージ

昼ご飯〜完食。八宝菜はご飯にかけて中華丼に。

12:30〜13:30 バイク(負荷81)。ABEMAでのだめ巴里編1〜3話をみながら

帰ってきたら「お風呂いいよー」ということで少し休憩してからお風呂へ

16:00〜16:50 リハビリ
  1. 大腿部等マッサージ
  2. 仰向:負荷付きで膝伸ばし(下に蹴る)
  3. SLR(Straight Leg Raising Test下肢伸展挙上)
  4. 仰向:お尻浮かせ(つま先あげて、左右の脚を反対の膝にかけて)
  5. 仰向:腹筋
  6. 仰向:術足外開き
  7. 側臥位:術足後方上部へストレッチ
  8. 側臥位: 術足&右脚上げ、術足は内側も
  9. 側臥位:術足膝の開閉
  10. うつ伏せ:足を抱えて太腿前伸ばし
  11. うつ伏せ:背筋
  12. うつ伏せ:太腿浮かせ
  13. 四つ這い:膝曲げたまま上へ上げる
  14. 四つ這い:膝曲げたまま横に開く
  15. 座位:肩ストレッチ〜両手後組上下左右
  16. 座位:足首を掴んで前屈ストレッチ
  17. 座位:術足を右脚の上に上げてストレッチ
  18. 立位:術足を後方に上げる
  19. 立位:術足を横に上げる
  20. 立位:スクワット、踵上げ、爪先上げ、腿上げ
  21. 右肩マッサージ

夕ご飯〜完食。流石信州新町…なジンギスカン!

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